Comment se muscler à la maison à moindre coût?
Le rétablissement de nombreuses conditions traitées en physiothérapie exige un renforcement musculaire par des exercices de musculation à la maison. Le principe est simple : Pour améliorer la force de nos muscles, il faut les habituer à lever / pousser / tirer une certaine charge et puis graduellement augmenter cette charge au fur et à mesure qu’ils s’y habituent.
Par exemple, si notre situation de vie exige que notre bras soit capable de lever 20 lbs, mais qu’au stade présent notre bras est seulement capable d’en lever 1 lb, la solution est de pratiquer avec 1 lb, puis avec 2 lbs, 3 lbs, 5 lbs, 8 lbs, 10 lbs, 15 lbs, pour finalement en arriver avec 20 lbs.
Pour ceux qui s’inquiètent déjà sur la possibilité de devoir dépenser une fortune pour se procurer une large collection d’haltères simplement le temps d’un rétablissement, ne vous inquiétez pas. Vous avez probablement déjà ce qu’il vous faut à la maison pour substituer ces haltères!
En voici des idées d’articles ménagers selon le poids dont vous avez besoin:
1 lb: Une bouteille d’eau de 500mL (pleine).
2 lbs: Un carton de lait 1L (plein), une bouteille de vin 750mL (pleine), un sac d’épicerie contenant 6 oranges.
3 lbs: 9 oranges.
4 lbs: 12 oranges.
5 lbs: On remplace les oranges par le bon vieux Larousse, toujours dans un sac d’épicerie.
10 lbs: 2 Larousses.
15 lbs: Ajoutez y des livres de votre bibliothèque! Notez leurs poids avec un pèse-personne.
20 lbs: Tous vos livres. Remplacez le sac d’épicerie par un sac-à-dos ou une caisse de lait.
Et voilà! Vous avez tout ce qu’il vous faut pour la musculation frugale. Bon entraînement!